خرید اینترنتی لباس زیر زنانه مناسب بانوان شیک پوش

آموزش کابینت سازی ام دی اف

آموزش کابینت سازی MDF بدلیل استفاده زیاد و طرفداران زیاد ام دی اف در ایران برگزار می شود. ام دی اف مواد مورد نیاز کابینت است و اولین مسئله که باعث سوق بازار به سمت ام دی اف شد قیمت مناسب آن است.

آیا از آموزش کابینت ام دی اف در کشورهای دیگر کاربرد دارد؟

بله. در اکثر کشورهای پیشرفته مثل ژاپن، کانادا و کشورهای اروپایی از ام دی اف برای کابینت استفاده می شود.

سوالات متداول آموزش کابینت سازی

برای یادگیری کابینت سازی باید چیکار کنم؟

اگر هیچ چیزی از کابینت سازی mdf نمی دانید در ابتدا با بدون هیچ هزینه خلاصه کتاب آموزش کابینت سازی را از سایت سامان چوب دانلود کنید و اطلاعات ابتدایی را کسب کنید و سپس برای یادگیری بیشتر پکیج آموزش کابینت سازی را تهیه کنید و بعد در صورت نیاز دوره حضوری را می توانید شرکت کنید.

بعد از چه مدتی می توانم وارد بازارکار کابینت سازی شوم؟

شما دقیقا بعد از اتمام دوره و عمل به نکات آموزش کابینت سازی سامان چوب می توانید وارد بازارکار کابینت سازی شوید و با پشتیبانی سامان چوب به هیچ عنوان نگران چالش های اولیه کسب و کار خود نباشید.

نظرات آموزش کابینت سازی

محمد: سلام وقت بخیر برای اموزش کابینت سازی میخایم بیام قم آیا جا برای خواب و استراحت هم هست؟

سامان چوب: در مجموعه سامان چوب خیر. اما خوابگاه ها و هتل هایی رو بهتون معرفی می کنیم تا با خیال راحت به آموزش کابینت سازی ام دی اف برسید.

علی از کرمان: سلام و عرض ادب خدمت جناب آقای علیمحمدی

آیا من که تا بحال با ام دی اف کار نکردم میتونم روی آموزش ساخت کابینت سامان چوب حساب کنم؟

ممنون میشم جواب بدین

سامان چوب: بله اگر شما به حوزه کابینت سازی علاقه مند باشید قطعا می تونید روی آموزش کابینت سازی سامان چوب حساب کنید.

mohsen: سلام ببنید آموزش کابینت سازی سامان چوب کامل کامل هست یعنی تخت تاشو یا کم جا اینارو هم آموزش میدید؟

سامان چوب: در آموزش کابینت سازی ام دی افی که الان داریم خیر ولی برای تمام این مسائلی که شما گفتید ویدیوهای آموزشی تهیه شده و میتونید استفاده کنید.

 

شاید شما هم مثل دیگر علاقه‌مندان به آموزش کابینت سازی دنبال بهترین پاسخ برای این سوالات باشید:

 

چگونه کابینت ساز شوم؟ درآمد شغل کابینت سازی چقدر است؟

 

بهترین روش آموزش کابینت سازی چیست؟ بهترین کلاس کابینت ام دی اف کجا برگزار می‌شود؟ پکیج آموزشی را بخریم یا در کلاس حضوری شرکت کنیم؟ بهترین سایت آموزش کابینت کدام است؟ آیا کتاب کابینت سازی هم وجود دارد؟

ممکن است سؤالات بالا و ده‌ها سؤال دیگر مسیر کابینت سازی را برای شما مه ‌آلود کرده باشند.پاسخ جامع و کاربردی همه این سوالات را با استفاده از خدمات رایگان و ویدیوهای آموزشی کاملا رایگان ما در سامان چوب دریافت می کنید.بریم سراغش توضیحات اصلی آموزش کابینت سازی ام دی اف

آموزش کابینت سازی با استفاده کتاب و فیلم کابینت سازی

در سایت سامان چوب آموزش کابینت سازی به صورت حرفه ای برای اولین بار در ایران ارائه می گردد تا دوستان علاقه  مند به این حوزه بتوانند مهارت لازم را در زمینه کابینت و دکوراسیون بدست بیاورند و از آن کسب درآمد نیز داشته باشند. این آموزش ها در چند حالت مختلف ویدیو، کتاب آموزش کابینت سازی و مقالات آموزشی ارائه شده است.در این مقالات کابینت سازی سعی شده است که مباحث برای رفقای مبتدی و استادکاران حرفه ای دسته بندی شده باشد تا هرکدام در بهترین و کوتاه ترین زمان و حالت به نتیجه دلخواه خود برسند.

روش های ساخت کابینت و کابینت سازی کاملا استاندارد به شما آموزش داده می شود تا در هر جای دنیا بتوانید به فعالیت خود ادامه دهید. سامان چوب به عنوان بروزترین مرجع کابینت سازی و دکوراسیون ایران همواره شما را از نکات جدید و روش های جدید کابینت سازی مطلع خواهد کرد.

بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که هر دو روز یکبار به سایت و اینستاگرام سامان چوب سر بزنید تا از جدیدترین نکات و آموزش های کابینت سازی مطلع شوید و از نکات فروش و بازاریابی و فنی کابینت جا نمانید! ...

قیمت کابینت را چگونه محاسبه کنیم. یکی از دغدغه های مشتریان کابینت و دکوراسیون نحوه محاسبه فاکتور کابینت می باشد. سامان چوب سعی کرده است که تمامی ابهامات در این مسئله را برای شما عزیزان رفع کند. بسیاری از کابینت سازها برای جذب مشتری از ترفند قیمت پایین استفاده می کنند که در واقع با این عمل مشتریان را فریب می دهند. مشتریان کابینت نیز احساس می کنند فاکتور کابینت سازی بسیار پیچیده تر از فاکتور طلا فروشان است.

 

به جرات می توان گفت هزینه کابینت یکی از وسیع ترین بازه های قیمت خدمات دکوراسیون در حوزه هنر و معماری می باشد. هر فرد یا شرکتی که مشغول طراحی و اجرای کابینت است ملاک های خود را دارد و قیمت متفاوتی برای ساخت کابینت ارائه می کند.

? خب حالا این بازه وسیع  لیست قیمت کابینت آشپزخانه موجب سردرگمی مشتریان نیز شده است. برای مثال ممکن بارها آگهی قیمت کابینت آشپزخانه ارزان را بسیار زیاد دیده باشید، از طرفی هم شرکتی را پیدا می کنید که کابینتی با امکانات و کیفیت نه چندان عالی را با هزینه ای هنگفت ارائه می کند.

 

عباراتی مثل کابینت ارزان، قیمت کابینت بی نظیر، تحویل سریع، خدمات پس از فروش و… در اکثر بنرها و بیلبوردهای قیمت کابینت شرکت ها مشاهده می شود. اما به واقع به چطور می توان هزینه ساخت کابینت را تخمین زد؟ چگونه قیمت ارزان، قیمت گران و یا قیمت مناسب ساخت کابینت را تشخیص داد؟

تفاوت قیمت کابینت فلزی با قیمت کابینت ام دی اف چیست؟

قیمت کابینت آشپزخانه در گذشته بسیار کمتر از هزینه ای بود که برای کابینت ام دی اف در نظر گرفته میشد. این دیدگاه همچنان در بین مشتریان کابینت باقی مانده است. اما با پیشرفت تکنولوژی قیمت ام دی اف نسبت به تغییرات بازار افزایش چندانی نداشته است. کابینت فلز در مقابل رقیب ام دی افی خود افزایش قیمت چشمگیری داشته است و از همین رو قیمت تمام شده کابینت فلز بسیار بیشتر از کابینت ام دی اف است.

 

اگر شما جز کسانی هستید روی قیمت کابینت حساس هستید و می خواهید مبلغ کمتری بپردازید کابینت ام دی اف گزینه بهتری است. اما اگر به دلیل استحکام بیشتر بدنبال کابینت فلز هستید باز هم در تصور اشتباهی دارید! تنها قسمت آسیب پذیر در کابینت آشپزخانه، سینک ظرفشویی است که با آمدن متریال جدید که قابلیت ضد آب بودن را دارند، این نقص کابینت ام دی اف نیز پوشش داده شده است. پس نتیجه این شد که قیمت کابینت ام دی اف بسیار با صرفه تر و مناسب تر از کابینت فلز است.

 

تمام کسانی که یکبار به دنبال خرید یا تعویض کابینت آشپزخانه بوده اند حتما یکبار این جمله را شنیده اند که : 60 درصد هر متر طول به کابینت های زمینی و 40 درصد به کابینت دیواری تعلق می گیرد. یعنی در مجموع قیمت یک متر کابینت دیواری (40%) و یک متر کابینت زمینی (60%) را یک متر کابینت می نامیم. شما ممکن است طبق مبلغی که سازنده اعلام کرده هزینه های کابینت خود را برآورد کنید ولی نهایتا با قیمتی که او  محاسبه کرده تفاوت دارد.

 

اولین چیزی که باعث این مشکل می شود وجود کابینت هایی با ابعاد غیر استاندارد است که بر اساس افزایش عمق و ارتفاع در قیمت نهایی تاثیر گذار هستند. دومین موردی که ممکن است پیش بیاید وجود درب نماها می باشد که توضیح خواهیم داد. در ادامه به نکات بیشتر در این خصوص می پردازیم.

محاسبه قیمت کابینت های غیراستاندارد

در طراحی و ساخت کابینت های آشپزخانه همواره تعدادی از آن ها خارج از محدوده ی استاندارد گفته شده هستند. مانند کابینت های سوپرمارکت، کابینت بالای یخچال، جای فر یا ماکروفر و… . که قیمت گذاری آن ها با ضریب 3 انجام می شود. در رابطه با یونیت های کابینت باید گفت اگر عمق آن ها کمتر از 55 سانتی متر هست، جز کابینت های دیواری، و اگر عمق آن ها بیشتر از 55 سانتی متر است زمینی محسوب می شوند.

 

آیا با دانستن قیمت متری کابینت می توانیم قیمت نهایی را محاسبه کنیم؟

قیمت متری کابینت فقط برای محاسبه دقیق در فاکتور مشخص می شود. شما با داشتن قیمت متری کابینت نمی توانید مقایسه ای را انجام دهید چرا که کابینت شما دارای جزئیات بسیاری زیادی است و نمی توان قیمت را بدون در نظر گرفتن جزئیات محاسبه کرد.

 

قیمت کابینت آشپزخانه

 

مراحل تعیین قیمت دقیق انواع کابینت

اندازه گیری کابینت

اندازه گیری کابینت اولین قدم و مهم ترین در تعیین قیمت می باشد. چرا با اندازه گیری آشپزخانه خود می توانید سبک و طراحی مورد نظرتان را انتخاب کنید.

 

سبک و طراحی کابینت

انتخاب سبک و طراحی کابینت قدم بعدی شما است. شرکت سامان چوب در اکثر موارد اگر فضای مورد نظر برای دو سبک مدرن و کلاسیک مناسب باشد، دو نوع طراحی ارائه می کند و مشتری می تواند با توجه به سلیقه و هارمونی منزلش سبکی را انتخاب کند. البته اگر به طراحی کابینت علاقه دارید می توانید از محصول آموزش طراحی کابینت سامان چوب استفاده کنید.

 

انتخاب متریال و یراق آلات کابینت

بعد از اینکه سبک و طراحی کابینت مورد نظر خود را مشخص کردید به سراغ انتخاب متریال پایه و برند یراق آلات مصرفی کابینت میرویم. سامان چوب در این قسمت همیشه به مشتریان خود تاکید می کند که یراق آلات با کیفیتی را انتخاب کنند و براساس قیمت یراق آلات تصمیم نگیرند. چرا که درست است تاثیر مستقیمی بر روی قیمت کابینت دارد اما یراق آلات بسیار بسیار در راحتی و کارایی کابینت موثرند.

 

تعیین قیمت واحد کابینت (قیمت متر طول کابینت)

قیمت متری کابینت در این مرحله براساس انتخاب های شما تعیین می شود.

 

ارائه پیش فاکتور همراه با تمام جزئیات

سامان چوب در آخرین قدم پیش فاکتور کابینت شما را با تمام جزئیات ارائه می کند تا شما هم در جریان ریز قیمت های کابینت سفارشی خود قرار بگیرید.

لینک اصلی راهنمای خرید کابینت آشپزخانه

شروع این یادداشت را با سخنی خودمانی از تجربه خودم که در حوزه مدیریت زمان و برنامه ریزی دارم شروع می نمایم و سپس به سراغ مبحث اصلی می روم و تکنیک پومودورو را مفصل توضیح خواهم داد و در پایان نظرات برخی از دوستان که با این تکنیک کار کرده اند را من باب آشنایی شما با تجربیات سایر افراد قرار خواهم داد؛ امید است که از این پژوهش که در قالب یادداشتی کوتاه برای شما آماده نموده ام لذت برده و مفید واقع گردد.

 

کلامی دوستانه با شما:

از اونجایی که من کلا به مبحث نظم، برنامه ریزی و مدیریت زمان علاقه زیادی دارم، هر جا تکنیک و روش جدیدی در این زمینه می بینم سریع جذبش می شم و امتحان می کنم.

 

بنظرم این تکنیک و تکنیک هایی مشابه این که باید در مدت زمان خاص و یا طبق شرایط خاصی، روی یک موضوع و یا وظیفه خاص تمرکز بشه، مناسب افرادی هست که بخش بیشتر زمانشون در اختیار خودشون هست.

 

اما مثلا در مورد یک مادر با بچه کوچک این نوع تکنیک ها چندان کارایی ندارن. چون معمولا اینجوری هست که یک مادر موقع انجام کار بارها از سمت بچه فراخونده می شه و مجبوره کار رو رها کنه و دوباره در صورت امکان برگرده و ادامه بده و …

 

مگر اینکه زمان های تنظیم شده خیلی کوتاه باشن و یا کار موردنظر نیاز به تمرکز و دقت زیادی نداشته باشه.

 

گوجه فرنگی ای که به تکنیک مدیریت زمان تبدیل شد

در دهه هشتاد میلادی پژوهشگر، کارآفرین و نویسنده ای بنام فرانچسکو سیریلو (Francesco Cirillo) فن مدیریت زمانی تحت عنوان Pomodoro Technique تکنیک پومودورو را ابداع نمود. این روش در واقع برگرفته از یک ایده آشپزی ایتالیایی است.

 

فرانچسکو تایمری به شکل گوجه فرنگی داشت که از این ابزار برای کنترل و برنامه ریزی مباحث و اهداف تحصیلی اش استفاده می نمود.

 

از همین رو این روش پومودورو نام گرفت به معنای گوجه فرنگی در زبان ایتالیایی و گوجه فرنگی قرمز تبدیل به نماد آن گردید.

 

در این تمرین ساده شما به مغز خود کمک می کنید تا بر روی یک وظیفه یا هدف مشخص تمرکز نموده و از پرش های مختلف و متعدد فکری جلوگیری می گردد. به عبارت دیگر هنگامی که شما یک Task یا کار بزرگی را برای انجام در پیش رو دارید؛ به منظور بهبود فرآیند اجرا، آن را به قطعات و بخش های کوچکتر تقسیم نموده و برای به پایان رساندن هر بخش یا Segment مدت زمان مشخصی را در نظر می گیرید.

 

این روش بسیار راحت و آسان است، مفهوم کلی آن به این شکل است:

 

زمانی‌که با وظیفه‌ی بزرگی رو‌به‌رو شدید، آن را به اهداف کوچک‌ و کوتاه‌مدت با زمان محدود تقسیم‌بندی کنید.

 

با استفاده از این روش مغز در یک مدت کوتاه ملزم می شود که فقط بر روی یک فعالیت ثابت تمرکز کند و به جاهای دیگر پرش نداشته باشد. کارکرد دیگر این روش این است که از صرف یکباره انرژی جلوگیری کرده و در طول زمان بازدهی و کارایی آن به حد بالایی می رسد.البته این تکنیک مانند تمامی روش های مدیریتی بصورت یک چرخه عمل می نماید و به مرور زمان که تبدیل به یک عادت مغزی شد؛ متوجه نتایج فوق العاده آن که شامل افزایش قدرت تمرکز، بهبود کارایی، تقویت انگیزه و نهایتا شکوفایی خلاقیتان است؛ خواهید شد.

 

تکنیک پومودورو چگونه کار می کند؟

شیوه کار تکنیک پومودورو بسیار ساده است و شما برای شروع کار تنها به ابزار سنجش زمان به اصطلاح تایمر Timer نیاز دارید. (می توانید از تایمر گوشی موبایل، ساعت هوشمند و نرم افزارهای مختلف استفاده نمایید) در ادامه مراحل زیر را به ترتیب دنبال کنید:

 

یک تکست Task یا وظیفه ای برای خود تعیین نمایید.

تایمر خود را روی مدت زمان 25 دقیقه قرار دهید. (به این معنی که 25 دقیقه می خواهید تمام حواس و تمرکز خود را روی انجام فعالیت مرحله یک بگذارید.)

به ازای هر 25 دقیقه به خود یک استراحت کوتاه مدت به مدت 5 دقیقه بدهید. (به این معنی که زمانی که تایمر به صدا در آمد و 25 دقیقه تان به پایان رسید دست از کار بکشید و کمی استراحت داشته باشید.)

مراحل 1 تا 3 را 4 مرتبه تکرار کرده (5-25) و در آخر کار یک استراحت طولانی مدت حدود 15 الی 30 دقیقه برای خود داشته باشید.

مقاله اصلی تکنیک پومودورو چیست؟

کمی اوضاع زندگی خود را مرور کنید و ببینید می‌توانید رگه‌هایی از تاثیر اهمال کاری و به تعویق انداختن و کمال طلبی را در ناشادی‌های کوچک و بزرگ خود بیابید؟ به نظرم اهمال کاری منجر به تعویق انداختن که ناشی از کمال طلبی است می شود. هر جا کمال طلبی پا گذاشت بدنبال آن تمام موارد منفی می آید و به خصوص شکست از راه می رسد. اوایل شروع کارم به یاد دارم فقط به فکر عالی شدن بودم از این دوره به آن دوره و مرتب فیلم آموزشی و دوست و … که این ابتدا باعث سردرگمی من شد و بعد متوجه شدم که من ترس از شروع دارم به همین دلیل مرتب کار اصلی را به تعویق می انداختم در نهایت خودم زا مجبور کردم فقط 1 ساعت عمل کنم و همین باعث پیشرفت من شد. آیا راهکارهایی ساده اما اثربخش دارید که بخواهید به دوستان خود برای کاهش اهمال کاری پیشنهاد کنید؟ فقط عمل کنید کوچک و میکرو اکشن عمل کنید بقیه راه خودش درست می شود.

تعریف اهمال کاری:

اهمال کاری یا به تعویق انداختن کارها (Procrastination) به معنی تاخیر و تعلل در انجام دادن کارهاست. این ساده ترین معنی کلمه اهمال کاری است. از زاویه ای دیگر نیز می توان به تعریف واژه اهمال کاری پرداخت: فرد اهمال کار به جای انجام کارهای ضروری خود به سراغ کارهای با اولویت و ضرورت کمتر می رود و زمان خود را با آنها سپری می کند. لیست کارهای روزانه شخص پراست از کارهایی که لذت انجام دادنشان بیشتر است و از درجه اهمیت و ضرورت کمتری برخوردار هستند.

 

ریشه اهمال کاری از نظر فروید در اصل لذت طلبی ذات انسان قرار دارد. به این معنی که انسان ها بصورت پیش فرض یا غریزی همواره به جای اندیشیدن به اثرات بلند مدت کارها و تصمیم های خود به سراغ رفتارها و کارهای لذت بخش می روند و از هر آنچه که به آنها کمی رنج و زحمت بدهد فراری اند. استفاده از تکنیک اهرم رنج و لذت می تواند در این مقوله کمک کننده باشد. انسان در آینده نگری و تخمین آینده بسیار ضعیف عمل می کند و نمی تواند این را به درستی حدس بزند که در صورتی که انجام کاری را به فردا می سپارد، چه تبعاتی برای او دارد و فردا چه احساسی را تجربه خواهد نمود.

 

تنبلی و اهمال کاری هم، وضعیت مشابهی دارد: ما امروز تنبلی می‌کنیم و مدتی بعد، هزینه‌ی آن را می‌پردازیم. این شکل از تجربه‌‌ی با تأخیر، تأثیر قدرتمندی از نظر اصلاح رفتار ندارد.

 

اگر این دو پاسخ (شرطی شدن، فشار روانیِ کمِ دردهای دور) را ترکیب کنید، احتمالاً یک راهکارِ ساده به ذهن‌تان خواهد رسید:

 

گام اول: برای کار خود، مهلت مشخص تعیین کنید.

 

گام دوم: جریمه‌های سریع و مشخص، برای انجام ندادن تعهد‌های کوتاه‌مدت خود در نظر بگیرید.

 

مثال جریمه برای تنبلی و اهمال کاری

 

مثلاً اگر می‌گویید من هر شب قرار است نیم ساعت زبان بخوانم، با خودتان قرار بگذارید که اگر این کار را نکردید، همان شب، مبلغ مشخصی را به حساب یک موسسه‌ خیریه واریز کنید یا هر کار دیگری که برایتان سخت است، انجام دهید (اگر کار خیر برایتان بسیار خوشایند است، پول را به حساب موسسه‌ای که از آن نفرت دارید بریزید).

 

البته جریمه قرار نیست همیشه مالی باشد. مثلاً ممکن است خودتان را وادار کنید یک بار دستشویی یا حمام را بشویید.

مقال اصلی تعریف اهمال کاری

در خصوص تفاوت استرس و اضطراب باید گفت که استرس واکنشی است به مشکلات و فشارها، و اضطراب واکنشی است به استرس‌ها. شاید کمی گیج شده باشید، زیرا افرادی که اضطراب دارند، معمولا تحت فشار عوامل استرس‌زای بیرونی نیز هستند. پس برای شناخت دقیق تفاوت استرس و اضطراب باید به ‌دقت حال ‌و احوال خود را بررسی کنید. آیا فشار پروژه کاری، تکالیف مدرسه یا انتظارات ریز و درشت اطرافیان از شما باعث خستگی و آشفتگی‌تان شده است؟ خب اگر این‌طور است، دچار استرس شده‌اید.

آیا احساس ترس و ناراحتیِ کلی ‌تری شما را در برگرفته است؟ آیا بیش از اینکه نگران حال باشید، ترس از آینده آزارتان می‌دهد؟ آیا از چیزی نگرانید که به‌طور واضح و از نزدیک زندگی‌تان را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد، یا کلا خودتان هم نمی ‌دانید علت این‌ همه نگرانی‌ چیست؟ خب، اگر این‌طور است، باید گفت بیشتر دچار اضطراب هستید تا استرس. بنا به تعاریف علمی متخصصان، استرس یعنی احساس قرار گرفتن تحت فشارهای روانی و احساسی، در حالی ‌که اضطراب، احساسی است شامل ناراحتی، نگرانی و ترس.

راهکارهای رفع یا کاهش استرس

برنامه ریزی

تعاریف مختلفی از برنامه ریزی وجود دارد. اما بگذارید این بار از زاویه ای متفاوت به تعریف برنامه ریزی بپردازیم. یک راه برای کسب دانش و آگاهی تجربه کردن حتی به اشتباه است. برخی از افراد برداشت های اشتباه از برنامه ریزی و مدیریت زمان دارند و همین مساله منجر به تشدید استرس در آنها می گردد. پس دانستن این تعاریف اشتباه به شما کمک می کند که دام برنامه ریزی غلط و پرتنش نشوید.

 

تعریف اشتباه از برنامه ریزی

برخی از افراد برداشت اشتباهی از این تدوین برنامه دارند. ممکن است خود شمات دچار این اشتباه باشید یا در اطرافیان خود افرادی این مدلی را بسیار دیده باشید.

 

اجرای کارهای بسیار و پشت سرهم در یک روز

 

کار کردن بدون حتی یک استراحت کوتاه در یک روز (وقت غذا فشرده حتی حین کار کردن)

 

زندگی مانند یک ربات!!!

 

محدود کردن خود از تمام برنامه ها و گردش های سالم

 

صبح زود بلند شدن و شب تا دیروقت خوابیدن

 

برای افراد شاغل فقط کار کار کار

 

برای محصلان و دانشجویان فقط درس درس درس

 

دست شستن از تمام لذات و خوشی های زندگی

 

نادیده گرفتن نیازهای ضروری و شخصی

 

نادیده گرفتن خانواده

 

نادیده گرفتن سلامتی و هشدارهای بدن

 

اگر حتی به اندازه یک درصد تعریف ذهنی تان به آنچه که بالا گفته شد نزدیک است هشدار می دهیم که هر چه سریعتر دکمه shift+Del را بزنید و همه را پاک کرده و از نو به آموزش برنامه ریزی اصولی شخصی، ذهن و ضمیر ناخوداگاه خود بپردازید.

 

تعریف ساده و درست از برنامه ریزی این است:

 

انجام کارها به صورت منظم و دقیق برای رسیدن به اهداف

مقاله اصلی مدیریت استرس و روشهای کاهش آن

آیا تابحال این حس به شما دست داده است که به سختی تلاش می‌کنید اما نتیجه دلخواه‌تان بدست نمی‌آید؟ شاید باید کمی مهارت‌های خود را افزایش دهید و تکنیک های هدف گذاری را بیاموزید. آیا با مهارت هدف گذاری smart آشنایی دارید؟ در این نوشته به شما خواهیم آموخت که چگونه هوشمندانه اهداف خود را طراحی کنید.

نقدی بر هدف گذاری اسمارت

در این بخش بعد از بیان تعریف مدل اسمارت به بیان نقدهای جالب در این باب می پردازیم. نباید فکر کنیم بحث هدف‌گذاری و آموزش هدف گذاری و انتخاب مسیر در زندگی و به طور خاص، هدف‌گذاری SMART صرفاً ناشی از خلاقیت ذهنی جورج دوران یا بازی‌های تجاری کسانی مانند آنتونی رابینز و برایان تریسی بوده است. محققان حوزه‌ی روانشناسی و مدیریت تقریباً از دهه‌ی شصت میلادی (حدود سال‌های 1960 و 1970) به شکل جدی به بحث هدف‌گذاری پرداخته‌اند.

 

بزرگ‌ترین و شناخته‌شده‌ترین فردی که در این حوزه کار کرده ادوین لاک (Edwin Locke) بوده است. او حدود چهار دهه به تحقیق در زمینه‌ی هدف‌گذاری پرداخته است (نمونه مقاله ادوین لاک – مرور چهار دهه تحقیق هدف‌گذاری). تحقیقات لاک و سایر کسانی که در کنار او و به دنبال او در زمینه‌ی هدف‌گذاری کار کرده‌اند نشان می‌دهد که هدف‌گذاری واقعاً می‌تواند مفید باشد.

 

موارد بسیاری مشاهده شده که شفاف بودن هدف، مرتبط بودن هدف، کمّی کردن هدف و تعیین محدوده‌ی زمانی برای هدف، همگی توانسته‌اند خروجی انسان‌ها را افزایش دهند. اما سوال این‌جاست که به فرض این‌که مفید بودن هدف گذاری SMART را بپذیریم، آیا می‌توانیم بگوییم این شیوه همیشه و همه‌جا به کار می‌آید؟

 

ظاهراً پاسخ این پرسش منفی است. طی سال‌های اخیر، نویسندگان و محققان بسیاری درباره‌ی خطرات و دردسرها و مشکلات هدف‌گذاری اسمارت مقاله و مطلب نوشته‌اند و سخن گفته‌اند. اگر در یک سمت ماجرا کسانی مثل رابینز و جک کنفیلد و برایان تریسی ایستاده‌اند، در این سمت هم افرادی از دانشگاه‌های هاروارد و پنسیلوانیا و MIT در مقابل این تفکر ایستاده‌اند و آن را نقد کرده‌اند. در پی این نقدها، نشریه‌های عمومی‌تر هم به تدریج یاد گرفته‌اند که مدل هدف‌گذاری اسمارت را بی‌چون‌و‌چرا نپذیرند.

 

نقدهای مطرح شده بر مدل SMART متنوع هستند.

 

مثلاً‌ عده‌ای به دام مخفف‌سازی اشاره کرده‌اند. دام مخفف‌سازی یعنی این‌که وقتی می‌خواهید به زور و زحمت چند مفهوم را به هم بچسبانید و کلمه‌ای معنادار با آن‌ها بسازید، دیگر به اولویت‌های واقعی فکر نمی‌کنید و درگیر بازی‌های کلامی می‌شوید. نمونه‌ای از این تلاش را در مدل هفت S مکنزی دیده‌ایم. در این مدل تلاش کرده‌اند همه‌ی عوامل را به‌ گونه‌ای انتخاب کنند که با حرف S شروع شوند.

 

طبیعی است در این حالت،‌ برخی عوامل مهم صرفاً به خاطر این‌که با S شروع نمی‌شده‌اند از قلم افتاده‌اند. گاهی هم کلماتی انتخاب شده‌اند که گنگ و نامفهوم هستند و صرفاً به خاطر این‌که با S شروع می‌شده‌اند در مدل قرار گرفته‌اند.

 

به عنوان یک مثال ساده، بارها در تحقیقات به این نکته اشاره شده که چرایی در انتخاب هدف مهم است. یعنی وقتی مثلاً تصمیم می‌گیرید زبان انگلیسی خود را بهتر کنید، باید برای خودتان شفاف باشد که چرا در پی بهبود تسلط خود بر زبان انگلیسی هستید. حتی گاهی گفته می‌شود فهرستی طولانی تنظیم کنید و در قالب ده یا بیست مورد توضیح دهید که «چرا تصمیم گرفته‌ام زبانم را بهتر کنم.»

مدیریت زمان به اعتقاد من، بسیار پیچیده و یک مسیر هست. نمی شود با یادگیری یک درس، بگوییم به این قضیه مسلط شده ایم. مدیریت زمان، مهارتی هست که هر روز باید یاد بگیریم و در مسیر فراگیری آن، تبر خود را مرتب تیز کنیم. مدیریت زمان بیش از آنکه یک مهارت باشد یک نشانه از زندگی درست است. روش های زیادی به منظور کنترل و مدیریت زمان وجود دارد از جمله اپلیکیشن های مدیریت زمان که به شما کمک می کنند به صورت هوشمند کارها و فعالیت های روزمره خود را برنامه ریزی کنید. سعی کرده ایم در این یادداشت نرم افزارهایی را معرفی نماییم که بصورت رایگان می توانید دانلود نمایید.

 

بگذارید قبل از معرفی اپلیکیشن های مفید برنامه ریزی و مدیریت زمان یک نگاهی به دلایل مدیریت زمان نامناسب که بیاندازیم که می تواند راهشگا باشد و با رفع این موانع یک برنامه ریزی بی نقص داشته باشید.

 

رویاهای بزرگ و هدف گذاری غیرواقعی

 

ضعف در مهارت تصمیم گیری و اولویت بندی

 

ضعف در تفویض اختیار

 

کمال طلبی

 

ضعف در مهارت حل مسئله

 

اهمالکاری

 

ضعف در هنر نه گفتن

 

ضعف در مدیریت انرژی

 

وقتی لیست فوق را نگاه می اندازم می بینم که :

 

1- اگر امروز برای موارد فوق تلاش را شروع کنم نتیجه آن را در بلند مدت در قالب زمان مدیریت شده خواهم دید.

 

2- وقتی اولویت بندی خوب انجام بدهی، سطح مناسبی از کمال طلبی داشته باشی، مسئله را درست حل کنی و … در واقع داری بهتر زندگی میکنی.

 

زمان مهمترین دارائی انسانی است که یکبار فرصت زندگی کردن دارد پس فقط مدیریت زمان نمی کنیم که کارآ باشیم مدیریت زمان میکنیم که درست زندگی کنیم.

 

تعریف اشتباه از برنامه ریزی

برخی از افراد برداشت اشتباهی از تدوین برنامه دارند. ممکن است خود شما دچار این اشتباه باشید یا در اطرافیان خود افرادی این مدلی را بسیار دیده باشید.

بهترین اپلیکیشن های مدیریت زمان

نرم افزار TODOIST:

یکی از کامل ترین برنامه های مدیریت زمان نرم افزار todoist است و البته محبوب ترین ها. ویژگی اصلی آن این است که به کاربران خود اجازه می دهد به شکل بسیار ساده فعالیت خود تنظیم نمایند. مزایای آن: رابط کاربری ساده و در عین حال حرفه ای، امکان دسته بندی کارها، دسترسی به نسخه وب، اجرا شدن در سیستم عامل های مختلف: ویندوز، مک، اندروید و ios

مقاله اصلی بهترین اپلیکیشن های مدیریت زمان

از پومودورو به عنوان یک چالش یاد می کنم به این دلیل که عمل به آن برای من در هاله ای از ابهام بود. به خاطر دارم که در اولین برخوردم از این تکنیک بسیار خرسند شدم و مطابق با شخصیتم که یک Activator هستم، به سراغ انجام آن رفتم. در خارج از گود و به صورت تئوری، این تکنیک بسیار برایم جذاب بود اما در باطن، این اوضاع کمی متفاوت بود.

 

تکنیک پومودورو چیست؟

این تکنیک روشی ابداعی توسط یک پژوهشگر ایتالیایی به نام فرانچسکو سیریلو است. پومودورو در زبان ایتالیایی به معنای گوجه فرنگی است.

 

در ابتدا فرانچسکو از این تکنیک برای پیشرفت در فعالیت ها و اهداف تحصیلی خود استفاده می نمود. کاربرد اصلی تکنیک پومودورو برای تمرکز است. حالا چرا گوجه فرنگی؟ به این دلیل که در ابتدا این روش به وسیله یک تایمر به شکل گوجه فرنگی انجام شد.

 

این روش بسیار راحت و آسان است، مفهوم کلی آن به این شکل است:

 

زمانی‌که با وظیفه‌ی بزرگی رو‌به‌رو شدید، آن را به اهداف کوچک‌ و کوتاه‌مدت با زمان محدود تقسیم‌بندی کنید.

 

با استفاده از این روش مغز در یک مدت کوتاه ملزم می شود که فقط بر روی یک فعالیت ثابت تمرکز کند و به جاهای دیگر پرش نداشته باشد. کارکرد دیگر این روش این است که از صرف یکباره انرژی جلوگیری کرده و در طول زمان بازدهی و کارایی آن به حد بالایی می رسد.

 

نحوه اجرای تکنیک پومودورو

برای اجرای این تکنیک شما به یک تایمر نیاز دارید. سپس مراحلی که در ادامه بیان می کنم را به ترتیب دنبال نمایید:

 

فعالیت Task خود را مشخص نمایید.

تایمر خود را بر روی مدت زمان 25 دقیقه تنظیم کنید. (در ادامه در این مورد بیشتر توضیح خواهم داد که آیا حتما باید مدت زمان 25 دقیقه را در نظر بگیرم یا نه؟)

به فاصله هر 25 دقیقه، مدت زمان 5 دقیقه را به خود استراحت بدهید.

چرخه 1 تا 3 را برای 4 بار تکرار کنید سپس به یک استراحت طولانی مدت 15 الی 30 دقیقه ای بروید.

تکنیک پومودورو برای من چگونه کار کرد؟

اتفاقی که در انجام این تکنیک برای من می افتاد این بود که تمرکزم به جای انجام یک کار به انجام یک پومو ،معطوف شده بود. اکنون می دانم که این بدترین اتفاق برای یک سیستم است که هدف گذاری اشتباه نام دارد.

 

سیستم ذهنی شما کاملا درست کار می کند اما نتایج دلخواه خلق نمی شود. سیستم من نیز به درستی کار می کرد اما هدفش انجام یک پومو بود به جای اینکه فعالیت(تسک) محور باشد.

 

احساس می کردم ذهنم بیشتر به زمان توجه می کند. با انجام این تکنیک زمان برای من اهمیت بالایی پیدا می کرد.

 

شاید با خودتان بگویید، این که خوب است اما در باطن اتفاقی که می افتاد این بود که بازده من به دلیل این توجه جانبی به زمان کاهش پیدا می کرد علاوه بر این فکر می کردم که باید در یک پومو یک فعالیت کامل انجام شود که در بعضی از اوقات به آن نمی رسیدم.

 

این نرسیدن عاملی برای ایجاد سر خوردگی در من بود.

 

من از انجام تکنیک پومودورو دست کشیدم به این دلیل که به نظر خودم دلایل کافی برای ترک آن را داشتم اما چند روز پیش تصمیم گرفتم تا با یادگیری بیشتر و کمی تحقیق، بالاخره حکم قطعی بدهم که آیا برای من این روش می تواند ثمر بخش باشد یا خیر؟

مقاله اصلی مزایا و معایب تکنیک پومودودو